Главная » Студентам » Студенческая жизнь » Школа психологического тренинга

Если вам трудно или грустно, если вы скучаете по дому, по родителям и друзьям, если вы опасаетесь не справиться с новым для вас кругом обязанностей - словом, если возникли проблемы, осложняющие вашу жизнь, знайте: в Академии действует служба психологической помощи. Опытный психолог «Школы психологического тренинга» поможет вам разобраться в себе, снять стресс, приноровиться к новым условиям.

Проводится образовательно-тренинговый курс «Технология эффективных коммуникаций», который с удовольствием посещают многие студенты. В процессе занятий они в тренинговой форме учатся грамотно строить общение с другими людьми, решать проблемы во взаимоотношениях с друзьями, родителями и преподавателями, учатся правильно вести себя в конфликтных ситуациях.

А теперь раскроем одну интереснейшую тему:
Как эффективнее подготовиться к экзамену и сдать его без проблем

Начнем со здоровья:

- Помни, что как только нервная система переутомляется, мозг прекращает усваивать информацию, поэтому даже если обычно ты этого не делаешь, на время подготовки к экзаменам составь себе распорядок дня, в котором должны быть:
1. чередование занятий и отдыха между ними - 45 мин. Занимаешься, 10 мин. отдыхаешь.
2. 1 час - прогулка на свежем воздухе, желательно вечером, пред сном.
3. Вечером перед экзаменом после 6 часов - никаких занятий (займись чем-нибудь приятными, желательно веселым, в крайнем случае полезным для дома).

- Существуют способы создания оптимальных условий для деятельности головного мозга:
В твое меню должны входить продукты, стимулирующие деятельность нервной системы, содержащие фосфор и витамины. Прежде всего, это - орехи, рыба, яйца, морепродукты, мед. В морковном соке содержится витамин А и каротин, которые помогут твоим глазам.

- Известно, что на переваривание съеденного плотного завтрака, организм тратит много энергии, затормаживая все остальные процессы (в том числе и мыслительные). Завтрак в день экзамена должен быть легким! Также не увлекайся едой во время экзамена, если ты к этому моменту не сделал основную часть работы.

- Сахар, чай, кофе, шоколад стимулируют работу нервной системы, но, как и всякие стимуляторы, по окончанию действия вызывают сонливость. Помни, что их благотворное воздействие - 2-3 часа. Шоколадка, съеденная за час до ответа на экзамене, или в середине длинного письменного экзамена поможет тебе сохранить бодрость. Кстати, имей в виду, что кофе повышает тревожность.

- Питье снимает нервное напряжение. Возьми с собой минеральную воду.

Как лучше запомнить материал:

- Логическая (смысловая) память эффективнее механической «зубрежки» в 25 раз. Не оставляй в билете мест, смысл которых тебе не ясен.
При наличии плана ответа запоминается 75% информации, без него 55% (обязательно составляй план ответа; кстати, по нему легче будет повторять пройденный материал). Наибольшее забывание происходит сразу, в дальнейшем процесс забывания замедляется. 50% информации мы забываем в течение первого часа.
Первое повторение необходимо сделать через 15-20 мин.
Второе - через 9 часов.
Третье - через 24 часа.

Когда вытянут билет:

- Если очень волнуешься, несколько раз глубоко вдохни и задержи выдох, кислород благотворно действует на нервную систему.
- Можешь 10 раз крепко сжать ладони, разжимая, с силой тряхнуть ими.
- Помни, что самый сильный стресс длится 10 секунд, за это время важно с ним совладать.
- Если ничего путного не приходит в голову, возьми лист бумаги, напиши заголовок, дальше выпиши все слова, которые приходят в голову по ассоциации с нужной темой. Пока рука пишет, голова потихоньку начнет работать.
- Помни, что информация никогда не пропадает совсем, нужно только правильно ее извлекать. За время учебы в твоей голове скопилось достаточно информации, чтобы из нее построить приличный ответ. Главное - не впадай в панику.
- Тщательно отработай начало своего ответа. Говори уверенно. Помни, что первые пять минут имеют решающее значение.

Желаем успеха! Ни пуха ни пера! (прочитав эти слова, можешь смело ответить, как полагается)